Körperliche Aktivität bei Übergewicht und Adipositas

Abstract

Bewegungsmangel zusammen mit einer hyperkalorischen Ernährung wird als Grund für Übergewicht und Adipositas angeschaut. Um an Gewicht zu verlieren, werden mehr als 250 Minuten an körperliche Aktivität empfohlen, welche drei Säulen der Sporttherapie umfasst: Alltagsaktivitäten, Kraft und Ausdauer. Eine Steigerung der Alltagsaktivität sowie ein regelmäßig durchgeführtes Ausdauer- und Krafttraining hilft die Muskelmasse zu erhalten, die Leistungsfähigkeit zu steigern und Kalorien zu verbrennen und somit das Gewicht zu reduzieren. Aquagymnastik, Nordic Walking, Fahrradfahren, Krafttraining, etc. sind geeignete Bewegungsformen. Wenn immer möglich erfolgt die Leistungssteuerung über die Parameter aus einem Leistungstest (Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Widerstand). Auch die Borgskala, als Skala zur Beschreibung der subjektiven Leistung, ist ein gutes und praktisches Mittel zur Leistungssteuerung. Um die Motivation zu steigern bzw. aufrechtzuhalten, sollten realistische und erreichbare Ziele mit Zwischenetappen abgemacht werden.

Abstract

The lack of exercise and movement in combination with a hyper caloric nutrition is the main reason for overweight and obesity. It is recommended to do more than 250 minutes of physical exercise to lose weight while focussing on three aspects of physical activity: every day activities, strength- and endurance training. An increase of every day activities and a constant endurance- and strength training will help to keep the muscular mass and increases the physical working capacity. It burns calories and therefore reduces weight. Adequate and recommended type of movement are water gymnastics, Nordic walking, cycling and strength training. It is also allowed to do other sports, if the person has already some experience. If possible the power control should be taken from the parameters of a performance test (heart rate, resistance). The Borg Scale, which describes the subjective performance is also a very useful tool to control the power. Realistic and reachable objectives with stages in between should be fixed to increase or maintain the motivation.